念念标准有平坦紧实的腹肌，光靠节食是不够的，科学的磨砺才是要津。底下是一个高效、实用的腹肌磨砺视频教程，匡助你快速雕镂腹部线条。

当先，准备好瑜伽垫和一个计时器。系数磨砺约20分钟，稳当入门者和进阶者。当作包括：横卧卷腹、平板撑抓、俄罗斯转体、登山跑和死虫式。每个当作作念3组，每组15-20次，组间休息30秒。

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坚抓每天磨砺，互助合理饮食，4-6周就能看到显豁变化。记取，腹肌是“练”出来的，亦然“吃”出来的。通过这个视频教程，你不错在家简约完成高效腹肌磨砺，打造理念念形体。

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